บทความน่ารู้

ดูแลใจยังไงให้เวิร์ค พร้อมลุย WORK FROM HOME!

          หลายคนที่ต้อง WFH ช่วงนี้เคยสังเกตตัวเองบ้างไหมว่าเราเครียดกว่าไปทำงานออฟฟิศหรือเปล่านะ ให้ตายเถอะนวล!! ทั้งๆ ที่ไม่ต้องรับหน้าดีลกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานตรงๆ แถมเวลาทำงานก็ดูเหมือนว่าจะยืดหยุ่นมากขึ้นแท้ๆ แต่ทำไมถึงยังรู้สึกเครียดและกดดันมากกว่าเดิมกันนะ… 

          คำถามเหล่านี้ นักจิตวิทยามีคำตอบค่ะ นั่นเป็นเพราะสภาพแวดล้อมของการทำงานที่บ้านไม่ได้ทำให้เรารู้สึกว่าต้องทำงาน รวมทั้ง ‘สิ่งรบกวนต่างๆ’ ที่มักดึงดูดความสนใจเราอยู่เสมอ ทำให้เรารวบรวมสมาธิการทำงานได้ยากยิ่งขึ้น เช่น ข่าวในทีวี โซเชียลมีเดียในมือถือ เรื่องราวของคนในบ้าน ฯลฯ รวมทั้งการที่ไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอย่างที่เคยอาจทำให้เรารู้สึก ‘โดดเดี่ยว ไม่มีแรงจูงใจทำงาน เบื่อหน่าย เครียด กดดัน และอาจลามไปถึงวิตกกังวลเพิ่มขึ้น’

          ซึ่งหากใครที่กำลังเผชิญกับความรู้สึกเหล่านี้อยู่ มาดูทริคดีๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำไว้ในช่วง WFH ที่ช่วยให้ใจยังเวิร์คกันเลยค่ะ

1. อย่ามัวเเต่ร้องเพลง “ไม่ไหว บอกไหว”

          ทริคนี้คือก้าวแรกที่สำคัญในการไม่ต้องฝืนเก็บความรู้สึกลบๆ ที่มีต่อสถานการณ์ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่เฮอร์คิวลิสต์ รถชนเเล้วต้องไม่ตาย ไม่ใช่นะเราทุกคนล้วนมีหัวใจ หากรู้สึกว่าแย่จัง เครียดจัง กดดันจริงๆ ให้ยอมรับกับตัวเองว่า ใช่แล้ว มันไม่ไหว ก็ให้ยอมรับกับตัวเองตรงๆ เมื่อสถานการณ์มันเกินกำลังที่เราจะควบคุม สิ่งที่เราทำได้คือการต้องรู้สึกปรับเปลี่ยนคิดและวิธีการทำงานเสียใหม่ เพื่อทำให้ทุกอย่างมันโอเคขึ้น

2. มี Routine ยังไงก็ดีที่สุด!

          เพราะการเซ็ต Schedule จะช่วยให้เรามี Routine หรือแบบแผนการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่ชัดเจน วิธีการนี้จะช่วยเตรียมจิตใจของเราให้พร้อมทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยให้เราโฟกัสในสิ่งที่ต้องทำจริงๆ ในแต่ละช่วงเวลาได้ดีอีกด้วยล่ะ

3. สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานให้เวิร์ค

          เชื่อหรือไม่ว่า “โต๊ะโล่งๆ เก้าอี้นั่งสบายๆ และบรรยากาศเงียบๆ ผ่อนคลาย” จะช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อรู้แบบนี้แล้วก็ไม่ควรปล่อยให้โต๊ะรกนะคะ เพราะมันจะพลอยทำให้จิตใจเรายุ่งเหยิง ควรเคลียร์โต๊ะให้โล่ง แบ่งพื้นที่ทำงานให้เป็นสัดส่วนชัดเจน และวางแต่อุปกรณ์สำหรับทำงานเท่านั้น เพียงแค่จัดโต๊ะทำงานแบบนี้ก็ช่วยให้เราพร้อมลุยงานต่อได้ยาวๆ โดยไม่วอกแวกแล้วล่ะค่ะ

4. เหนื่อยนัก ก็พักไปซบไหล่ธรรมชาติ

          เมื่อทำงานไปได้สักระยะ หากรู้สึกล้าจะทั้งจิตใจหรือสภาพร่างกาย ให้ลุกออกมาจากโต๊ะทำงาน ออกมาเดินยืดแข้งยืดขา หรือถ้าให้ดีหากใครอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติหรือมีสวนหย่อม ก็ให้ออกไปเดินสูดอากาศ ชมต้นไม้ดอกไม้สักพัก เพราะงานวิจัยจาก Cambridge Health Alliance ออกมายืนยันแล้วว่า การออกไปเดินชมธรรมชาติแค่สักพักก็สามารถช่วยลดฮอร์โมนเครียด ลดความคิดเชิงลบ และช่วยให้เราลดความวิตกกังวลไปได้จริงๆ

5. จบวันด้วยสิ่งดีๆ

          หลังจากที่ทำงานกันอย่างเต็มที่มาทั้งวันแล้ว ก็อย่าลืม “ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุข” เช่น ดูหนังที่ชอบ วิดีโอแชทเม้าท์มอยกับเพื่อนให้หายคิดถึง ทำอาหารอร่อยๆ กินให้หายเหนื่อย หรือจะเล่นกับสัตว์เลี้ยงให้เพลินๆ ฯลฯ ควรหาเวลาทำกิจกรรมสร้างความสุขแบบนี้หลังทำงานเสร็จแล้ว เพื่อเป็นการให้รางวัลกับตัวเองสมกับที่ขยันทำงานหนักมาตลอดวัน และยังถือเป็นการจบวันอย่างแฮปปี้ ช่วยให้เรารีชาร์ตพลังและพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใสอีกครั้งนั่นเองค่ะ

 

          HR องค์กรใด อยากบอกรักพนักงานแบบเกร๋ๆ เท่ๆ แนว HR ยุคใหม่ ที่ดูเเลแบบนั่งอยู่ในใจพนักงาน ลองติดต่อ Solution ปรึกษานักจิตวิทยาจาก Relationflip : Innovative Mental Healthcare Web Application ที่พร้อมช่วยพนักงานของคุณดีลกับปัญหาและเป็นที่ปรึกษาในทุกๆ เรื่องนะคะ Tel: 099-0026888 #InnovativeMentalHealthcare #MentalHealthcareService #Relationflip

ที่มา: https://weworkremotely.com/how-to-keep-your-mental-health-in-check-when-you-work-from-home https://www.psychologytoday.com/us/blog/digital-leaders/202003/5-tips-working-home-amid-covid-19